摘要 ：气愤 ，样气每个人都会有的时分一种心情 ，这种心情不光影响你的缓解日子乃至还会影响你的人际关系 ，并且对身体健康会发生极大的自己损害 ，怎样在气愤的样气时分缓解自己的心情 ？
闻名的非暴力交流专家马歇尔·卢森堡曾在瑞士监狱给罪犯解说怎样表达愤恨 。
他让他们写下某件让他们愤恨的时分工作 ，其间一个叫约翰的缓解监犯写道 ：三个月前 ，我向监狱官提出了一个恳求 ，自己至今他们仍没有反应 。样气
马歇尔接着问他：“发生这个工作之后 ，时分你为什么会气愤呢 ？缓解” 。
“我方才现已跟你说了 ，自己”约翰大声地说 ：“我气愤是样气由于他们没有回应我的恳求 。”。时分
发现了吗 ？缓解
在约翰的眼里 ，导致他不高兴的原因 ，是“他们的问题” 。也就是说 。“我不高兴的原因 ，是由于对方做的工作 。”。
日子中 ，也会经常见到这种“外部影响归因”的表达办法 。
爸爸妈妈由于孩子不听话不懂事而责备的时分会说 ：“你这么做 ，妈妈（爸爸）真的觉得很伤心 。” 。
情侣之间吵架的时分会说 ：“我这么作 ，都是由于我想知道你有多爱我啊。” 。
朋友之间闹矛盾会说 ：“要不是你之前对不住我 ，我怎样会这么做 ？” 。
。在《非暴力交流》一书中 ，将这种应对办法归类于“责备别人” 。
当咱们挑选这种应对办法时 ，咱们是以为对方应该认错乃至受罚 ，而当这种主意得不到满意 ，
就会使你发生“不高兴” 、“愤恨”、“气愤”的心情 。
马歇尔在书中指出 ，当咱们专心于领会自己的感触和需求 ，而不是专心于责备别人 ，这种“愤恨” 、“不高兴”的心情就能够得到缓解 。
举个比如说 ，有一个教师 ，抓到学生在课堂上开小差 ，当众责备了他 ，成果 ，被学生在课堂上大声批驳 ，乃至几乎着手 。
假如用“责备别人”的办法考虑 ：
教师会觉得学生“几乎太不像话了” 、“怎样能够这么不程门立雪”；
而学生会觉得教师“丝毫不懂得尊重别人” 、“都是他害自己在课堂上丢了体面”。
可是 ，当他们专心于领会自己的感触和需求，而不是只顾着评判别人的时分 。假如教师需求的是学生能够专心听课，那么他会诚笃的想学生表达他的需求 ，比起直接在课堂上责备 ，哪种办法学生会更容易接受 ？
假如学生需求的是教师对自己愈加尊重 ，那么他会诚笃的抱歉并表明不会再犯 ，比起直接在课堂上和教师起了抵触 ，哪种办法更能到达他的意图 ？
所以，挑选专心于领会自己或别人的感触和需求 ，能够让咱们更好的处理问题 。 ，而不是一向沉浸在自己的某种心情中，试试这种办法吧 。
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